怀孕期间饮食要注意什么(怀孕期间的注意事项)

　　孕期对于女性来说，是一个特殊又很重要的时期。这个时候，有个好的饮食习惯，不只是对妈妈的健康有好处，更会直接影响胎儿的成长发育。所以，知道孕期正确的饮食原则，并且照着做，这特别关键。下面，咱们就来聊聊孕妇在饮食上要注意的事儿，还有怎么通过合理饮食，让妈妈和宝宝都健康。

　　怀孕期间饮食要注意什么

　　1.营养均衡是关键

　　增加蛋白质摄入：蛋白质对胎儿生长发育很重要。孕妇要适当多吃点含蛋白质的食物，像鱼、肉、蛋、奶，还有豆制品这些。这些食物里的蛋白质能满足孕妇身体和胎儿发育的需要。比如说，鱼肉富含优质蛋白质，而且容易被人体吸收，孕妇每周可以吃几次鱼，对胎儿大脑发育也有好处。

　　补充叶酸：叶酸能预防胎儿神经管缺陷，在怀孕早期特别重要。很多食物里都有叶酸，像绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花；柑橘类水果，比如橙子、柚子；还有全谷物食品，像全麦面包、燕麦片。孕妇要多吃这些食物，要是从食物里获取的叶酸不够，也可以在医生指导下吃叶酸补充剂。

　　钙与铁的补充：钙对胎儿骨骼发育有帮助，铁能预防孕妇贫血。牛奶、豆腐是很好的钙来源，红肉，像牛肉、猪肉，含铁比较丰富。孕妇每天可以喝一杯牛奶，吃一些豆制品，每周吃几次红肉，这样能保证钙和铁的摄入。

　　2.安全第一，避免潜在风险

　　生食与半生食需谨慎：孕妇不能吃生的或者没煮熟的肉类、海鲜，还有没经过巴氏消毒的乳制品。因为这些食物可能有细菌、寄生虫，吃了容易得食源性疾病，影响孕妇和胎儿健康。比如说生鱼片、没熟透的牛排，这些食物里可能有寄生虫，一旦感染，后果很严重。所以，孕妇吃东西一定要煮熟煮透。

　　减少咖啡因摄入：咖啡因要是吃多了，可能影响胎儿发育。所以，孕妇要少喝咖啡、茶这些含咖啡因的饮料。要是特别想喝，可以偶尔喝一点，但不要喝太多。比如一天最多喝一杯咖啡，这样能控制咖啡因的摄入量。

　　远离酒精与烟草：酒精和烟草里的有害物质会通过胎盘传给胎儿，对胎儿伤害很大，所以孕妇要一点都不沾。不管是白酒、啤酒，还是香烟，都不能碰。家里人也要注意，别在孕妇面前抽烟，给孕妇创造一个健康的环境。

　　3.保持适当体重增长

　　孕期体重增长要合适，这样对胎儿好。要是太胖或者太瘦，都可能有健康风险。孕妇要听医生的话，控制饮食。像高糖、高脂肪的食物，像蛋糕、油炸食品，不要吃太多。要是体重增长太快，容易得妊娠期糖尿病、高血压这些病；要是体重增长不够，胎儿可能发育不好。所以，孕妇要合理安排饮食，保证营养的同时，控制好体重。

　　4.多样化饮食，享受美食

　　孕期不用太严格要求自己。把各种食物搭配好，既能保证营养全面，也能让孕期生活有意思一些。可以今天吃点蔬菜，明天吃点水果，后天吃点肉类，换着花样吃。同时，孕妇要保持乐观的心态，好好享受孕期的每一天。心情好了，对身体和胎儿也有好处。